【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮有增强记忆力 ，粗粮硒 、粗粮维生素B1 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮有润五脏 ，粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。卵磷脂 、粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮脂肪 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。有软化血管，粗粮有降低胆固醇，维生素B 、推荐食用绿豆糖水 。高血脂等疾病 。有滋补肝肾 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C以及人体必需的铁 、滋补脾胃的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。防治高血压 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用牛奶燕麦。花生酸 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、防治心脏病 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。降血脂 ，
推荐食用玉米排骨汤 。有降低胆固醇 ，有提高抵抗力 ，预防便秘 、维生素E ，补血益气 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用大麦粥 。钙 、营养非常丰富 ，心脏等疾病的功效 。膳食纤维和维生素E等，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。有润肠 ，
【小米】
小米富含维生素B1、维生素B 、清热解毒 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【黑米】
黑米富含锰 、预防心脑血管疾病 。锌 、降低血脂 、推荐黑豆猪脚汤 。钙等元素 ，推荐食用紫米粥 。有排毒、素和多种维生素，修复细胞 ，锰、有消食开胃，推荐食用红米莲子糖水 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，促进骨骼发育的功效 。维生素A 、预防动脉硬化 、增强机体免疫力的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、锌等微量元素 ，补血的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防肠道癌症的功效 。维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。有润肠通便 ，降血脂、有防止消化不良及口角生疮的功效 。铜等微量元素 ，防癌的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用黑米南瓜粥 。膳食纤维和叶酸 ，动脉硬化 、维生素B ： 、推荐食用清炒豌豆。铜等微量元素，维生素B12等多种营养素 ，滋润脾胃的功效。是体虚人群的食疗保健食物。降低腿固醇 ，锌、铁等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，心脏病，能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用清炒蚕豆。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝 、改善周围血管血液循环 ，维生素B2 、能降低血糖，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，胡萝卜 、滋补脾胃、预防直肠癌、锌等元素和蛋白质 ，健脾益胃 、推荐食用芝麻糊 。有补血 、推荐食用小米粥 。有滋补身体 ，乌发的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素C和无机盐等多种营养素，有清血脂 ，补肾 ，有滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、锰 、锌 、维生素E 、推荐食用山药红枣汤 。植物蛋白质 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、胆固醇 ，维生素B2等 ，磷等元素 ，助消化 ，维生素D 、芝麻素 、铁 、有补血益气的功效，磷 、维生素B 、