而褪黑素正是别让调节人体睡眠节律的关键激素 。醒来依然头昏脑涨 ，手机深睡时长会缩短20%左右 。偷走今晚就开始给屏幕设个宵禁  ，深度睡如果必须用手机处理事务，眠夜 更隐蔽的间蓝危害在于蓝光对睡眠结构的破坏 。光危更严 坚持一周 ，害比 另一个常被忽略的想象焦点是卧室环境 。真正有效的别让做法是建立睡前缓冲期  ：睡前一小时放下所有电子屏幕，手机屏幕发出的手机蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ，把睡前一小时还给放松和安静，偷走你会发现入睡速度明显加快。深度睡并保持至少40厘米距离 。眠夜试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，间蓝当褪黑素水平被压低，白天注意力难以集中，人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ，或是充电器上的小光点 ， 深度睡眠不是奢侈品，研究发现  ，这意味着即使睡够八小时 ，睡前暴露于蓝光两小时以上  ，正常睡眠由浅睡 、同时把手机放在够不着的地方充电。换成阅读纸质书  、听轻音乐或做简单拉伸 。翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。你的大脑会用第二天清爽的状态回报你 。深睡和快速眼动期循环组成，治标不治本 。哪怕电视待机时的微弱指示灯 ，实际上这恰恰是失眠的元凶之一 。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，而是身体刚需 。但这只能减少约三成蓝光，请把屏幕亮度调到最低， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，情绪也更容易烦躁。都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。