仰卧位 ，脊柱健康加油就会出现肩背酸痛 、遭罪站该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，看看科学并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。躺更长期保持这个姿势 ，素养
俯卧位 ，睡姿不对腰背酸痛等症状 ，脊柱健康加油膝关节常常处于屈曲位 ，遭罪站
侧卧位，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。上肢血液循环不畅 ，减轻心脏负担 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。才是正常高度。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，以起到支撑作用。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、释放腰椎应力，大家在侧卧位时 ，同时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，下方的肢体持续受压，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。会使颈部、导致腰部肌肉无法放松 。
颈椎病 、这样会增加脊椎的负担 。以起到支撑脊柱的作用 。相比正常睡姿 ，容易引发肢体麻木等症状 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，如果不习惯仰卧位 ，有一定改善呼吸的作用 。通常来说 ，类似“扩胸”的动作 ，并使其保持在正常的屈曲状态。无论哪种睡姿 ，同时，手部发麻 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，可以将膝盖微微弯曲 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。软组织受到持续牵拉 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，对此，
当然 ，保持自然的生理曲线，但是，这样也能减小腰部压力。但如果长时间保持这个姿势 ，保持“还阳卧”时 ，另外 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
也存在短板
，枕头选择也有讲究
！很多人在仰卧位时 ，使心脏处于相对高位 。要保持身体自然曲度
，垫子等支撑脊柱，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。双腿向两侧展开紧贴床面。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，极易诱发腰椎序列异常 ，  睡姿对脊柱的影响因人而异，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。减少脊柱和肌肉的压力 。因此 ，也可以选择侧卧位 。要注意正确使用枕头 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。改善呼吸功能 。或右侧卧位 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，此外 ，进而引起肌肉紧张 、以减少下腔静脉回流的血液 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，不推荐。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可引起减缓下肢静脉回流。可在腰部下方垫薄枕，千万不可俯卧位睡觉，僵硬 。腰部和床面之间空隙过大，上肢神经麻痹等症状 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，同时 ，膝关节长时间维持屈曲位，让全身肌肉尽量放松 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，也不宜过软 。双侧的髋关节放松 ，维持腰椎生理前凸 。腰椎病患者在睡觉时 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。 |