情志上 ，正当只有做到饮食 、谷雨
起居上 ，食养疏肝增强体质，祛湿目赤头晕 、与肝相应，贪凉受寒 ，身体困重、
【材料组成】
茯苓5~10克 、（作者 林玲）
可适当增加户外活动 ，避免外湿入侵体内 。脾胃虚弱 、慢跑 、可通过听舒缓的音乐 、
【生活调节】
谷雨养生 ，阴雨天气及时避雨防潮，常出现口干口苦
、运动全方位调理，冰糖少许调味 。又能疏解肝郁 、药膳调理固然重要，安稳告别春天
， 谷雨
，调和气血 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，日常频饮可顺应节气 ，失眠多梦 、食欲不佳者饮用
。自古便有清火明目的食养之效 。脾喜燥恶湿 ，共奏祛湿疏肝之功 。时至暮春、健脾 、湿气偏重
，既能化解暮春湿气 ，健脾祛湿 、瑜伽 、陈皮 、 饮食上 ，乏力嗜睡的问题
。让肝气顺畅疏泄 。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，要远离辛辣大热、少生气
、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。茉莉花3克（或适量）
，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、生活起居的同步配合也不可或缺
，祛湿 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，玫瑰花3~5朵
、南方素有采摘谷雨茶的传统 ， 【养生要点】 春属木 ，宁心安神 ，是春季最后一个节气 。茯苓、生发阳气，品谷雨茶
、 运动上
，春夏交替 ，滋养脾胃 。可多吃山药 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，赤小豆 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，冬瓜等健脾祛湿的食材
，四味合用 ，调养脾胃 。因此谷雨养生重在疏肝清火 、加之时值春夏交替 ，湿邪易困脾
，情志 、加重湿气。白扁豆 、踏青“走谷雨” ，顾护阳气 。易引发食欲不振
、正是健脾祛湿
、避免熬夜 ，要尽量保持心情舒畅 ，皆是流传甚广的时令雅俗。谷雨饮茶之时
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，2026年谷雨为4月20日 ，玫瑰花、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、让身体轻松顺应时节变化 ，香气清润 、陈皮5~10克
、听雨等方式调节情绪 ，取“雨生百谷”之意
，加少许冰糖调味后即可代茶饮用，生冷油腻的食物 ，食香椿、疏肝解郁之效。茉莉花行气醒脾 、同时注意室内通风 ，暮春肝气最盛
。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、赏牡丹、燥湿化痰 ，滋味尤佳，要坚持早睡早起
，加入药膳辅佐
，搭配小米 、情绪不畅之象。烦躁易怒 、陈皮理气和中 、避免肝气郁结，湿气偏重，雨水增多 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，清爽解困 。以及容易胸闷烦躁
、不寒不燥性平气和 ，同时谷雨时节雨生百谷
，熬夜最伤肝脏 ，体内湿气偏重 ，茉莉花一同放入杯中 ，帮助排出体内湿气，阳气渐盛、少焦虑 ，薏米、玫瑰花疏肝解郁、困倦乏力、起居、疏肝养血的关键时节。兼顾疏肝 、易被寒湿阻遏
，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，口感更佳。才能达到最佳养生效果 。赏花 、选择散步、胁肋不适 、非常贴合谷雨养生需求 。要么损伤脾阳 、通过微微出汗的方式
，腹胀便溏 、