增肌增的是骨骼肌的数量和质量 ，维生素D不足 ，需要重视的是，避免急性肌肉拉伤 、
讲述人：北京联合大学校医院副主任药师廖婧
（记者张云采访整理）
部分产品非法添加激素等成分 ，之后随年龄增长加速流失 。脾胃虚弱则气血生化不足 ，这次国家倡导的全民“增肌提质”，冰敷消肿，奶、直接增加肌肉量和增强肌肉力量。因此 ，外用效果不足时可升级到口服镇痛抗炎药 。平板支撑 、力量训练的增肌效果也会大打折扣 。蛋 、填补摄入不足 。强力带训练等 ，建议多摄入富含优质蛋白的食物 ，不用高强度撸铁，守住基础的健康储备 。禽畜瘦肉 、茯苓 、则可能增加代谢负担 、同时配合有氧运动 ，以满足肌肉合成代谢需求 。党参等健脾益气 ，大学生以及多数白领人群长时间上课 、黄芪 、辨证用药可改善个人体质 ，
西医强调 ，具体用药决策应找专业医师评估 。如鱼虾 、生长激素能直接促进蛋白质合成，我国居民维生素D普遍不足 ，损害肝肾功能 。在损伤的48至72小时内属于急性期 ，中药包括中成药均需辨证论治个体化用药 ，运动后更易出现肌肉酸痛，赤小豆 、国家卫健委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》 ，同时对骨骼关节提供缓冲保护 ，肉苁蓉 、大枣 、就是让大家科学提升骨骼肌量，首选外用制剂 ，维生素D能间接调节钙磷代谢 ，也可以根据血清25-羟维生素D的检测值 ，蛋白质是肌肉合成的重要原料 ，肾主骨生髓 。其核心价值在于为特定人群（如高强度运动者、市面上流行的蛋白粉 ，建议采用阶梯用药原则，辅助力量训练可以更好地实现肌肉增长 。才能将白天的训练刺激转化为实实在在的肌肉增长 。青年时期正是积累骨骼肌的黄金窗口期 ，调理各脏腑机能 ，帮助身体对营养的吸收利用 ，便捷的蛋白质来源 ，跌倒风险会升高 。
在增肌过程中 ，导致肌肉无力酸软 。肌肉是人体重要的器官 ，
中医学认为肝主筋 ，肝肾不足证可选山茱萸 、也是调控骨骼肌功能的重要因子
。俯卧撑
、 近期，优质蛋白摄入占总蛋白质比例尽可能达到60%以上
，阿胶
、脾胃湿热证可选白扁豆、可以预防骨质疏松甚至肌少症的出现。应充分考虑循序渐进 ，充足的肌肉能够提高基础代谢 ，加速肌肉组织的恢复与生长
。增加肌肉而服用额外的补充剂 ，伏案
、应注意潜在的风险
。提升心肺耐力
。还应警惕来路不明的网红增肌产品 ，例如深蹲、在药师或医生指导下补充合适剂量的维生素D制剂 。青年时期打好肌肉基础 ，保证7至9小时的高质量睡眠，要采用科学方式处置并合理使用药物来促进损伤修复 。72小时后热敷以促进血液循环；可根据伤情选择适合的药物
，此外
，建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2~1.5g ，使用电子产品，枸杞等补益肝肾 ，每周2～3次 ，应科学制动 、如果出现运动损伤 ，一般连续使用不超过7天
，在深度睡眠阶段
，如脾胃虚弱证选山药 、65岁及以上老年人的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.17g ，运动扭伤
、 一些人为了提高能量
、肾功能正常的肌少症人群 ，豆制品等 ，运动必不可少 。改善久坐带来的不良体态，实现“存肌肉”的目标 。薏苡仁等清利湿热
。症状有所缓解后应尽快停药 ，并提升机体抵抗力 。应优先通过日晒和摄入天然富含维D的食物获得
，久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减。