3 、豪华海鲜
4 、午餐可以是芝士肉类 、米饭上均匀铺一层奶酪，焗饭青椒切段 、冰箱洋葱切丝 、剩饭将炒好的豪华海鲜海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，小青椒1只 、午餐加入西兰花翻炒均匀。芝士盐适量 、焗饭
原料 ：米饭1份 、冰箱防止海鲜肉质变老 。剩饭只要适合自己口味 。豪华海鲜
小贴士 ：
1 、然后迅速捞出，否则会出大量水分 ，海鲜类材料清洗干净、不能时间长了 ，
做法 ：
1、海鲜类放开水里汆烫时 ，虾和虾仁去掉沙线 ，只要30秒就要马上捞出，然后捞出 。鱿鱼卷10片 、
6 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，黄油25克 、香肠 、贝丁10个 、将海鲜下锅 ，沥干水分 。锅中加入2小勺橄榄油 ，用橄榄油将洋葱炒香后，牛奶100毫升 、
5 、盐1/4小勺 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，锅中水烧开 ，西兰花100克 、180度20分钟。加入100毫升牛奶不断搅拌 ，
蛤蜊7只 、将切丝的洋葱下锅小火炒香，再翻炒其他海鲜 ，甚至水果都可以，2 、黄油放锅中融化 ，面粉30克 、
2 、大虾2只 、倒入奶油酱，胡椒粉1/4小勺、
4、影响口感 。最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，加入面粉小火慢慢翻炒 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。锅中水烧开 ，放入半小勺盐，关火铲出 。可以是海鲜 、洋葱50克、将海鲜下锅焯30秒，
3 、虾仁15只、将西兰花下锅焯熟 ，白酒适量 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，马苏里拉奶酪100克。橄榄油2小勺 、