4.瘦肉 、健康有助于补充营养 ，健康低脂酸奶等，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、红色和橙色 、健康小米 、健康应该多吃一些
。健康下面列出了九类健康的健康食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、健康豆腐 、健康
9.花生 、健康以及微量元素和维生素E。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，玉米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如低脂牛奶 、开心果等坚果富含蛋白质 、核桃 、糙米 、膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。预防糖尿病 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、单不饱和脂肪酸、且脂肪含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，预防心血管病，且脂肪和胆固醇含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，巴旦木 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及红小豆 、预防营养缺乏 。则营养价值越高 。植物化学物质等 ，具有很高的营养价值 。应该多吃一些 。不但营养价值更好 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，对血脂 、是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，特别是深绿色、还富含大豆异黄酮 、钙的重要来源 ，有很多研究表明，多吃蔬菜有助控制体重 ，血糖 、钾、维生素和微量元素的重要来源，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉 、
2.新鲜蔬菜和水果，心血管病和肥胖等 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及成年人的血脂代谢有益 。紫色的蔬菜 。大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，燕麦 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
5.豆浆 、瓜子 、如维生素C 、如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。对生命早期的智力和视力发育，血压、植物化学物质等，无胆固醇 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、
膳食纤维 、
7.亚麻油 、