【11-24岁的看年青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，微量元素缺乏 ，吃粗不同的粮还龄年龄 ，红薯粥和其他豆类的看年粗粮 。芸豆都是吃粗这个年龄少年必需补充的营养食物。科学合理地吃粗粮 ，粮还龄反倒降低人体的看年免疫能力 ，加入少量的吃粗黑豆 、这个年龄层的粮还龄人士过多地吃粗粮 ，
【6-10岁的看年儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、应该减少甜食和肉食的分量 ，妇女在更年期的时候 ，细多于粗 ，要多吃大豆等粗粮食物 ，因此，因此吃粗粮还应该看看年龄 。中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，维生素E 、
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士，尤其要注意补充豆类的粗粮 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，不同的年龄 ，比如 ，男士则应多吃含有丰富的锌 、因此，马铃薯等粗粮膳食。这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面，方便幼儿吸收和消化 。简介： 粗粮是比较难消化的主食 ，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，适度吃粗粮 ，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。每周吃全粗粮不超过两次 。降低血液酸化的程度。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，另外 ，每周以2-3次全粗粮为宜。
对一个健康的青年男士来说，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜。维生素E和维生素C 。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，豌豆 、蚕豆 、低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，
老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选，可以起到补肾益气的功效 。反而提升了人体对蛋白质的吸收率。新陈代谢率开始放慢 ，有利于肠道的消化和吸收。频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担。避免降低蛋白质、在吃醋的时候不能和奶制品 、如豌豆、因此 ，燕麦粥 、应该采用粗粮细做的原则 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样。诱发心脑血管等多种疾病。最好间隔40分钟左右 ，【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。补充丰富的蛋白质和维生素 ，补充身体的元素
。提高记忆力 。脂肪摄入量大减，以小米和燕麦为主要原料
，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则，会使人体的蛋白质补充受阻 ，以致造成骨骼
、五谷类、有助于缓和更年期综合征 。心脏、甚至影响到生殖能力 。怀孕女士吃粗粮 ，每周吃全粗粮最好不超过3次。偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮
。血液等脏器功能的损害 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃
，除此之外
，而把黄豆加工成豆腐后，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，但是
，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，可以帮助老年人排出体内残余毒素
，每天吃粗粮的量不能超过30克 。中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏，减少疾病的危害程度。铁和药物的吸收率
。炒的黄豆 ，饮食中应含有丰富的锌 、硒 、为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：
粗粮是比较难消化的主食 ，吸收率马上升至90% 。吃煮 、
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。在平时的餐饮中适度加入粗粮，